コラーゲンドリンクやサプリメントをお考えですか？

健康を保つ

有名人やインフルエンサーが肌、髪、爪への奇跡的な効果を宣伝する中、コラーゲンドリンクやサプリメントは大きな話題になっています。 私たちの体内のコラーゲンはこれらの組織に重要なサポートを提供しているため、コラーゲンを摂取することで豊かな髪と若々しい輝きが得られる可能性があると考えられます。 しかし、科学は何を言っているのでしょうか？

コラーゲンは私たちの組織の主要な構造タンパク質です。 皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨に存在します。 コラーゲンは、ヒアルロン酸やエラスチンなどの他の物質と連携して、皮膚の弾力性、ボリューム、水分を維持します。 また、皮膚、髪、爪を形成するケラチンなどのタンパク質の構成にも役立ちます。

私たちの体は、骨スープ、肉、魚などのタンパク質が豊富な食品やコラーゲンが豊富な食品からのアミノ酸を使用して、自然にコラーゲンを生成します。 しかし、加齢、日焼け、喫煙、飲酒はすべてコラーゲンの生成を減少させます。

コラーゲンドリンクやサプリメントには、魚、牛、豚、鶏など、さまざまな供給源からのコラーゲンが含まれていることがよくあります。 通常、それらには、コラーゲン自体やケラチンなど、体内の必須タンパク質の構成を助けるアミノ酸の短鎖であるペプチドが含まれています。

皮膚に関する研究には次のようなものがあります。

髪や爪を強化するためのコラーゲンの使用を支持する証拠はほとんどありません。 脆い爪を持つ25人を対象とした2017年の小規模な研究では、毎日2.5グラムのコラーゲンを24週間摂取すると、脆さと爪の成長が改善されたことがわかりました。 しかし、この小規模な研究には、コラーゲンサプリメントを摂取したグループと比較するためのプラセボを摂取した対照グループは存在しませんでした。

毛髪へのコラーゲン補給の利点を調査した人間を対象とした研究はありません。 現在のところ、コラーゲンのサプリメントやドリンクが髪の成長、輝き、ボリューム、太さを改善できるという宣伝文句を裏付ける医学的証拠はありません。

現時点では、コラーゲンの錠剤やコラーゲンドリンクの摂取が皮膚、髪、爪に変化をもたらすという十分な証拠はありません。 私たちの体はコラーゲンをそのままの形で吸収することはできません。 血流に入るには、腸から吸収できるようにペプチドに分解する必要があります。

これらのペプチドは、皮膚、髪、爪の形成を助けるケラチンなどのタンパク質を作る構成要素にさらに分解される可能性があります。 あるいは、ペプチドはコラーゲンを形成し、軟骨、骨、筋肉、腱などの体の他の部分に沈着する可能性があります。 これまでのところ、経口摂取したコラーゲンが皮膚、髪、爪に到達することを明確に証明した人体研究はありません。

肌の質感と弾力性を改善し、しわを最小限に抑えることが目標である場合は、日焼け止めに重点を置き、局所レチノイドを使用することをお勧めします。 これらの対策が効果的であることは、広範な研究によってすでに実証されています。

コラーゲンのサプリメントやドリンクを試す場合は、成分リストとタンパク質のプロフィールを確認してください。 添加物や増量剤が多すぎるサプリメントは避けてください。 プロリルヒドロキシプロリンとヒドロキシプロリルグリシンを大量に含む製品は、しわを軽減し、皮膚の水分含量を改善する効果が高くなります。

新しいサプリメントを開始する前に医師に相談してください。 痛風になりやすい人、またはタンパク質を制限する必要がある他の病状がある人は、コラーゲンのサプリメントやドリンクを使用しないでください。

皮膚や髪の健康に対する経口コラーゲンサプリメントの利点を評価した大規模試験は存在しない。 髪の薄さや艶のなさ、爪の脆さ、肌の滑らかで健康な状態の維持などが気になる場合は、さまざまな選択肢について医師または皮膚科医に相談してください。

また、次のことにも役立ちます。

Twitter @PayalPatelMD で Payal Patel をフォローしてください

Twitter @HairWithDrMare でマリアンヌ・マクレデス・セナをフォローしてください

Payal Patel、医学博士、寄稿者

Maryanne Makredes Senna、医学博士、寄稿者

Harvard Health Publishing は、読者へのサービスとして、アーカイブされたコンテンツのライブラリへのアクセスを提供しています。 すべての記事の最終レビューまたは更新の日付に注意してください。

このサイトのコンテンツは、日付に関係なく、医師または他の資格のある臨床医からの直接の医学的アドバイスの代わりとして使用してはなりません。