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勤務日の必需品（ラップトップとノートブック）を除けば、私の在宅勤務デスクは以下のものなしでは不完全に感じます：リップクリーム、ハンドクリーム（美容エディターの話）、そして飲み物の三連。 水、コーヒーに加えて、ジュース、お茶、泡立てた調合品など、通常は気分に応じて変化するその他の液体。

私だけではありません。この飲み物トリオは最近非常に人気があり、生産性の向上に役立つと誓う人さえいます。 しかし、「三杯理論」には実際に意味があるのでしょうか？ 科学に裏付けられた驚くべき詳細を以下でご覧ください。

実はこのトレンドは2021年に遡り、コメディアンで作家のソフィア・ウィルソン・ペルトンが「私にとって贅沢の極みは、一度に3つの液体を飲むことだ。1つは水分補給のため、1つはエネルギー補給のため、もう1つは楽しみのために」とツイートした。 その後、彼らはより詳しい背景を提供するために TikTok を利用し、それ以来このビデオは 45 万回以上の再生回数を記録し、人々はコメントで個人的な 3 杯の飲み物の組み合わせを共有しました。

コンテンツクリエイターのクリステン・ウェストさんは、自分のページを生産性の役に立つヒントに捧げており、冗談めかして自分のことを「飲み物のゴブリン」と呼び、在宅勤務中にこのトリオが集中力を保つのに役立っていると指摘している。 「生産性を高める楽しい飲み物の力を決して過小評価しないでください」と彼女は書いています。

しかし、このトレンドの背後にある科学を紐解いてみましょう? まず、水分補給が集中力と全体的な脳の健康に重要な役割を果たしていることがわかっています。 実際、水分補給が 1 ～ 2% 低下しただけでも、疲労、頭痛、集中力の低下など、ブレインフォグに関連する症状が発生する可能性があります1。 そして、ハーバード大学で訓練を受けた栄養精神科医のウマ・ナイドゥ医学博士は、少量のカフェインでも集中力を高め、心を刺激し、頭の霧を晴らすのに役立つことが示されていると以前mbgに語った。

「楽しい」飲み物はどうでしょうか？ まあ、これらの話は逸話的なものかもしれませんが、感覚を刺激するもの (たとえば、炭酸水) が集中力も刺激するのは当然です。 または、青汁やスムージーを作ると、神経伝達物質のバランスを整え、パフォーマンスを向上させるビタミンやミネラルを脳に補給できます（認定神経内科医、アイリーン・ルーホイ医学博士のアドバイスを参考にしてください）。

「水分補給」の部分は一目瞭然です。ただもっと水を飲むだけです。 さらに良いことに、これらの注入水レシピのいずれかを試して、毎日の摂取量をもう少し面白くしてください。 (その気になれば、この注入飲料を「楽しい」飲み物として取っておくこともできます。)

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元気を与える飲み物として、カフェイン入りのお菓子を好きなもので作りましょう。 コーヒー、抹茶、アールグレイラテ…何でもいいです。 ココナッツオイルやコラーゲンパウダーをスプーン一杯入れて、カップをドレスアップしてみてはいかがでしょうか。

パウダーにターメリックや L-グルタミンなどの脳に健康な生理活性物質も含まれている場合はボーナスポイントが与えられます。後者はストレスによる軽度認知障害の改善に役立つことがわかっています2。 市販されているお気に入りのコラーゲン サプリメントについては、こちらをご覧ください。その中には、これらの特に注目すべきプレーヤーが含まれています (そして、すべて栄養学博士によって承認されています)。

最後に、「ただ楽しむだけ」の飲み物を自由に楽しんでください。 活力を与えるスムージーをブレンドしたり、リンゴ酢のトニックを作ったり、昆布茶、ビタミン豊富なセルツァー、炭酸飲料の代替品をグラスに注いだりしてみましょう。 ディーラーチョイス！

日が経つにつれて飲み物の量が増える傾向にあるのは、あなただけではありません。 「三杯理論」は非常に現実的であり、それを裏付ける科学もあります。 1 杯でも 3 杯でも、一日を通して水分補給を忘れないようにしてください。さらに集中力を高めるのに必要な場合は、ここでお気に入りの集中サプリメントを参照してください。

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アレクサンドラ・エングラー、MBG ビューティー＆ライフスタイルシニアエディター

ジェイミー・シュナイダーは、mindbodygreen のビューティ & ウェルネス エディターです。 彼女はミシガン大学で組織研究と英語の学士号を取得しており、彼女の作品は Coveteur、The Chill Times、および Wyld Skincare に掲載されています。 mbg での役割において、彼女は美容業界のトップトレンドから、腸と肌の関係やマイクロバイオーム、最新の専門家によるメイクハックまで、あらゆるものについてレポートしています。 彼女は現在ニューヨーク市に住んでいます。